90 perces aerobik óra

0

90 perces aerobik óra

Tartottam egy 90 perces ingyenes aerobik órát ami nagyon jól sikerült. 47-en jöttek el az edzésre. 🙂 Az óra után volt gyümölcs és táplálék kiegészítő kóstolás. Az óra első fele a bemelegítést követően állásban történt, majd a talajon végzett gyakorlatok következtek. Az álló részben végzett  kitörés remekül erősíti és formálja a láb, far és törzsizmokat, gyorsítja az anyagcserét. A guggolás szintén megdolgozza a comb, far és csípő izmait. Aerob mozgások  a helyben futás, szökkenések, térdemelések, folyamatos térdhúzások stb. emelik a pulzusszámot és elősegítik a zsírégetést.

A talaj gyakorlatoknál fekvőtámasszal kezdtünk majd hasizom gyakorlatok következtek. Szeretném megragadni az alkalmat, hogy néhány keresetlen szót ejtsek egyik kedvenc gyakorlatomról: a fekvőtámaszról.  Biztosan nehéz volt nem észrevenni, hogy mennyire szeretem. Ez egy kiváló, egész testet megdolgozó gimnasztikai gyakorlat, amely helyesen végrehajtva és rendszeres gyakorlás mellett nagyban hozzájárulhat az atlétikus fizikum megszerzéséhez.
A gyakorlat elsődlegesen a kis és nagy mellizmot, az vállizom elülső fejét és a tricepszet (mindhárom fejet) dolgoztatja meg, de munkára bírja a váll egyéb izmait, a hátizmokat, sőt, a csípő és a comb izmait is. A tartás miatt – talán észrevétlenül – nagy szerephez jutnak a hasizmok, a bordakosár izmai, a gerincmerevítők, de még a farizmok is.  Fekvőtámasz és hasizom gyakorlatok felválta ismételték egymást a derekat sem kímélve majd a farizom erősítés kapta a főszerepet. Az óra legvégén hátizom gyakorlat következett  és a nyújtás.

Szerintem mindenki kellemesen elfáradt az óra végére. A frissítő gyümölcs és a fehérje mindenkinek jólesett.

Share.

About Author

Aerobik oktató

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás