A kockás has titka!

0

A kockás has titka!

Legyen a sportoló akár nő, akár férfi egészen biztos, hogy szeretne kockás hasat, ha még nem az. A has lehet esztétikusan lapos, vagy durván barázdált tele erekkel, egy a lényeg, hogy az eredmény a konyhában dől el. Cukros üdítők, péksütemények, sör és csülökpörkölt mellett nem kell gondolkozni kockás hasban még a legkeményebb edzések mellett sem. Ahhoz, hogy szépen alakuljon a hasunk először is rendbe kell szednünk az étkezésünket, amiről úgy döntöttem, hogy a következő cikkben írok, de addig is, el lehet kezdeni bemelegítésképpen a has edzéseket, amiket rengeteg féle módon lehet variálni, illetve nagyon sok gyakorlatból lehet választani. Amit még meg kell említenem, hogy be kell tervezzünk az edzéseink mellé egy kis súlyzózástól eltérő mozgás formát, az úgynevezett aerob edzéseket. Az aerob edzések indulhatnak heti egy alkalommal 20 perces időtartamban, ami lehet az edzettségi vagy éppen edzettlenségi szinttől függően, erős gyaloglás akár futópadon, akár szabadban vagy kerékpározás, taposás… stb. Ezt a mozgásformát kell majd fokozatosan úgy végezni, hogy 50 percig tudjuk végezni, és akár heti három alkalommal is, ha megfelelő eredményt akarunk elérni. A lényege, hogy nem kell magunkat közben széthajtani, hanem kellemesen fáradjunk el a végére. Az aerob edzéseket később egészen pontosan kifejtem.

Akkor tehát jöjjön a has edzés amire, mint írtam korábban rengeteg gyakorlat van. Ha valaki nagyon elfárad az edzés végére, vagy éppen nagyon problémás a has zóna, akkor érdemes az alapos bemelegítés után hasazással kezdeni, de akiben marad elég erő és nem lazsálja el, az beteheti akár minden edzés végére a has acélosítását. Hihetetlen!!! Igen három felkiáltójellel!!!  Nem kell órákon át edzeni a hasat és több ezer felülést végezni! Elég napi 15-20 perc is, ha megfelelően vannak elvégezve a gyakorlatok. A hasizom is ugyanolyan izom, ami elvárja azt, akár a bicepsz, hogy legyen rendesen megdolgozva, ne csak rángassuk a felsőtestünket felülés gyanánt, vagy a lábunkat lábemelésképpen. Figyeljünk oda minden mozdulatnál és feszítsük meg a hasizmot, azaz koncentráljunk rá. Az sem baj, ha fejben elképzeljük a kitűzött célt vagy az elérni kívánt eredményt, és a gyakorlat közben szemünk előtt lebeg a megálmodott hasizom.

A hasizomgyakorlatok lehetnek felülések, lábemelések, törzsdöntögetések és préselő gyakorlatok.

A felüléseket végezhetjük talajon, felülő padon, bordásfalnál, edzőtársunk segítségével, a titka, hogy a lábunkat rögzítsük stabilan és a felsőtestünk közelítsen a csípőcsontunkhoz.

A lábemeléseket szintén végezhetjük talajon, fekve nyomó vagy más padon, háttámasszal állványon, oly módon, hogy lóg a lábunk a levegőben vagy pedig a bátrabbak lebegőülésként.

A törzsdöntögetéseket oldalirányba az oldalsó has erősítésére végezhetjük kezdetben törölközővel a nyakunkban, majd később súllyal a kézben, maximálisan az oldalsó hasra koncentrálva, ne pedig csak rángatózva. Valamint még gumiszalag segítségével is végezhető ez a gyakorlat.

A préselő gyakorlatok lényege, hogy az eddigieknél még jobban koncentrálva haspréseket hajtunk végre akár fekve, ülve vagy állva. A hasizmot kisebb mozgás tartományban megfeszítjük, úgy tartjuk, majd elengedjük. Ezekhez a gyakorlatokhoz lehet használni törölközőt, fitball labdát, zsámolyt, gumiszalagot akár.

Végül levezetésképpen egy seprűnyéllel a nyakunkban végezhetünk oldalfordításokat akár állva, akár döntött törzzsel.

Egy has edzés három vagy négy gyakorlatból álljon, melyeket végezhetünk egymás után pihenő nélkül, majd rövid pihenő után újrakezdhetjük a gyakorlatokat. Csinálhatjuk úgy is, hogy egyfajta gyakorlatot megcsinálunk nagyon rövid pihenőkkel négyszer, ötször egymás után, majd kezdjük a következő has gyakorlatot és abból szintén rövid pihenőkkel jön egymás után a négy, öt sorozat. A sorozatok számát úgy érdemes beállítani, hogy meg legyen dolgoztatva a has rendesen. Ajánlott a 4X30 kezdésnek, majd ahogy egyre jobban edzetté válik az izom, lehet emelni 4×40, 4×50-re.

A hasizom barázdáltságának kiemelésére még nagyon jó gyakorlat a harangozás, amit egy csigán egy kötéllel végzünk előre hajolgatva, mintha tényleg harangoznánk. A „haskerék” használatával is finomíthatunk a hasizom alakján, amit nagyon óvatosan használjunk a sérülések elkerülése végett. Az elején ajánlott térdelve végezni.

Végezetül nem győzöm kihangsúlyozni azt, hogy a bevitt ételek mennyisége és minősége határozza meg a hasizom kinézetét, mert az bizony mindenkinek ott van a zsírpárnák alatt, csak elő kell csalogatni onnan, ami az idő előrehaladtával egyre szórakoztatóbbá válik. Fontos még az is, hogy ne hanyagoljuk el az oldalsó hasizom edzését, mert anélkül sosem lesz igazán szép a középrészünk.

A kocka el van vetve, 🙂 a feladat fel van adva !

Share.

About Author

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás