A lábedzés fontossága

0

A lábedzés fontossága

 

Ismét egy kényes témához értünk. Hogy miért? A fiúk szeretik ellustálkodni a lábedzést, mert minek az, amikor 45-ös karom van… A lányok pedig, a túl sok kardió edzéstől elfonnyasztják a szép kerek idomaikat. A lábaink, mint a testünk tartó pillérjei, ugyancsak nagy és gondos odafigyelést igényelnek, ráadásul egy jól kialakított lábedzés nem csak a lábakat formálja, hanem az egész testet erősíti. Erősíti a tartó izomzatot, szélesíti a mellkast, jobb tartást biztosít. Igen jól olvasta a figyelmes olvasó!

Szélesíti a mellkast is. Így ha például a sportoló megreked a fejlődésben, azaz és általában a férfiak nem tömegesednek tovább egy idő után, akkor a nagy súlyos guggolás nagyon sokat segíthet. Hölgyek tekintetében, pedig tudni kell, hogy igazán szép kerek popsit csakis a súlyzós edzéssel lehet elérni, mert különböző dinamikus mozgásokkal: kerékpár, futás, aerobik…stb, le lehet égetni a zsírt a fenéktájékról, de lapos lesz, nem lesz szép formája, nem lesz egyensúlyban a comb, a fenék, a vádli és a felsőtest szimmetriája.

A lábizomzat a nagy izomcsoportok közé tartozik, így érdemes egymagában edzeni, vagy ha időnk úgy engedi, akkor egy kis izommal párosítani az edzésnapunkon. Ráadásul egy jól kivitelezett lábedzés igen nagy megterheléssel jár a szervezetünk számára.

A gyakorlatok a lábedzés tekintetében is rendkívül változatosak lehetnek, így lábunk megformálásának is csak a fantázia szab határt, de azért felsorolok néhány alapgyakorlatot.

– guggolás szabadsúllyal
– guggolás kereten
– guggolás előre tett lábbal fittball labdával és a hátunkkal a falnak támaszkodva
– lábtoló gép használatával végrehajtott gyakorlat
– combfeszítés csigás gépen
– combhajlítás csigás gépen
– combközelítés csigás gépen
– combtávolítás csigás gépen
– kitörés rengeteg fajtája
– merevlábú felhúzás
– paraszt gyaloglás két darab egykezes súlyzóval
– vádli gép állva
– vádli gép ülve
– bátrabbaknak szabadban kocsi tolás
Ezekkel az alapgyakorlatokkal nagyon szépen meg lehet formálni a lábakat a megfelelő és már kialakított ismétlés számokat alkalmazva. Azaz egy lábedzésen három, vagy legfeljebb négy gyakorlatot válasszunk és 4×10-15 ismétlést végezzünk el belőlük. Hölgyek esetében viszonylag rövid idő alatt nagy sikereket lehet elérni heti két lábedzéssel, váltogatva a gyakorlatokat edzésenként és hagyva elég pihenő időt a lábaknak két edzés között.

Mindig ügyeljünk a kellő és alapos bemelegítésre, felkészülésre a lábedzésre. Amennyiben nagyobb súlyok kerülnek megmozgatásra bátran használjunk övet a derék védelmének érdekében, esetleg térdbandázst. Kérjünk segítséget, amennyiben úgy látjuk, hogy fáradunk, vagy használjunk olyan keretet, melyen lehetőség van a súlyt biztonságosan letenni, ha nem sikerül felállnunk a guggolásból. Nagyon figyeljünk a gyakorlatok végrehajtása közben a helyest testtartásra, azaz soha ne a derekat terheljük, hanem a lábizom dolgozzon.

Ha valakinek nagyon le van maradva a vádlija, akár minden másnap is edzheti, mivel ennek az izomnak a tekintetében nagyon kicsi az esélye annak túledzésére. Ha az edzést követő napokon nehézkesen megy az autóból történő ki- és beszállás, vagy akár a nadrág felvétele, akkor valamit jól csináltunk. Ha nem lazsáljuk el a lábedzéseket az ki fog hatni, ahogyan azt feljebb írtam a többi testrész fejlődésére is, ami hatalmas örömmel tölti el a sportolót.

Fiúk! Férfiak! Ha rendszeresen, tudatosan és helyesen edzettek lábra számoljatok azzal, hogy előbb utóbb nem lesz megfelelő az üzletekben a nadrágoknál a konfekció méret. Leginkább az lesz a baj, hogy combban kicsi lesz, derékban pedig nagy a kiválasztott nadrág, ami egy jó jel lehet.

Hölgyeim! Ha a lábedzések a fent leírtak szerint, megfelelően kerülnek végrehajtásra, egész biztos, hogy rövid idő után be lehet gyűjteni az elismerő szavakat, tekinteteket a kerek formák tekintetében.

Nagyon jó lábedzéseket kívánok!

Share.

About Author

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás