Edzés az első triatlonra

0

Ha szeretünk úszni, biciklizni és futni, de önmagában unalmasnak tartjuk ezeket az edzésformákat, érdemes kombinálnunk őket, és elkezdeni triatlonozni. Ha rendszeresen edzünk, és egyre nagyobb sikereket érünk el, felmerül az igény, hogy összemérhessük a tudásunkat másokkal. Az első verseny azonban komoly felkészülést igényel: nem elégedhetünk meg annyival, hogy kerékpárral járunk munkába, nyaranta úszunk a Balatonban, és hétvégén szívesen kocogunk.

Tartsuk magunkat a tervünkhöz

A felkészülés akaraterőt és kitartást igényel: ki kell tűznünk egy célt, és tartani magunkat hozzá. Készítsünk egy edzéstervet: jelöljünk ki heti 3-6 napot, amikor edzünk, és ezt vegyük komolyan, ugyanúgy, mint egy munkamegbeszélés vagy baráti találkozó időpontját. Legalább napi 30 percet eddzünk. A Magyar Triatlon Szövetség négy hivatalos távja közül választhatunk: kezdőként próbálkozhatunk a sprinttávval, ez 0,75 km úszást, 20 km kerékpározást és 5 km futást jelent. A rövid táv 1,5 – 40 – 10, a középtáv 2,5 – 80 – 20, a hosszú táv pedig 3,8 – 180 – 42,195 km-es. Kellő edzettség híján ne tegyük túl magasra a mércét, hiszen akár sérüléseket is szenvedhetünk – de ne is értékeljük alul magunkat.

Edzés során kíméljük az ízületeket

Ha túlsúlyosként vágunk bele, az ízületek kímélése érdekében ne a futással kezdjük az edzést, inkább biciklizzünk és ússzunk, és csak később rugaszkodjunk neki a nagyobb távoknak a padon vagy a pályán. A távolságokat hetente legfeljebb 10 százalékkal növeljük. Havi egyszer tartsunk egy pihenőhetet, hogy az izmok regenerálódhassanak – aztán újult erővel vágjunk bele ismét.

Share.

About Author

életviteli tanácsadó

Comments are closed.

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás