Együnk-e edzés előtt?

0

Együnk-e edzés előtt?

Az egészséges életnek a helyes táplálkozás legalább annyira fontos alkotórésze, mint a rendszeres edzés; sőt. De nem mindegy, mikor eszünk: edzésünk sikerére ugyanis ez is hatással lehet. Alapszabály, hogy sem éhesen, sem tele hassal nem szabad nekivágni. A reggeli edzés előtt is muszáj ennünk valamit, ugyanis az alvás után a szervezet legfeljebb egy 20-30 perces edzéshez elegendő energiával rendelkezik.

Fogyasszunk nagy energiatartalmú élelmiszereket

Fogyasszunk sok energiát biztosító élelmiszert, például müzliszeletet, banánt, olajos magvakat és valamilyen tejterméket – fontos, hogy szénhidrátot és fehérjét is vegyünk magunkhoz edzés előtt bátran min. 1 órával. Ezután pihenjünk egy órát, és azután kezdjük meg az edzést: hagyjunk időt a szervezetünknek az emésztésre, és a tápanyagok feldolgozására. Tele hassal ugyanis romlik a teljesítményünk, hányingerünk lehet, és szédülhetünk, így nem tudunk megfelelő hatékonysággal sportolni. Ha este edzünk, akkor se vágjunk neki üres gyomorral: a legideálisabb, ha egész nap többször kis adagot eszünk, így ha spontán kedvünk támad edzeni, nem kell lemondanunk róla azért, mert nincs időnk vagy kedvünk egy órát várni.

Kerüljük a nehéz ételeket edzés előtt

A túlcukrozott, zsíros, nehéz, fűszeres vagy puffasztó ételek fogyasztását azonban ilyenkor kerüljük. Figyeljünk a folyadékfogyasztásra is: igyunk edzés előtt, után és közben is, de egyszerre csak pár kortyot. Sportolás után pótoljuk a kiizzadott mennyiséget, de ilyenkor se gurítsunk le egyszerre egy liter vizet, inkább osszuk el kisebb adagokra.

Share.

About Author

életviteli tanácsadó

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás