Együnk-e edzés előtt?

0

Együnk-e edzés előtt?

Az egészséges életnek a helyes táplálkozás legalább annyira fontos alkotórésze, mint a rendszeres edzés; sőt. De nem mindegy, mikor eszünk: edzésünk sikerére ugyanis ez is hatással lehet. Alapszabály, hogy sem éhesen, sem tele hassal nem szabad nekivágni. A reggeli edzés előtt is muszáj ennünk valamit, ugyanis az alvás után a szervezet legfeljebb egy 20-30 perces edzéshez elegendő energiával rendelkezik.

Fogyasszunk nagy energiatartalmú élelmiszereket

Fogyasszunk sok energiát biztosító élelmiszert, például müzliszeletet, banánt, olajos magvakat és valamilyen tejterméket – fontos, hogy szénhidrátot és fehérjét is vegyünk magunkhoz edzés előtt bátran min. 1 órával. Ezután pihenjünk egy órát, és azután kezdjük meg az edzést: hagyjunk időt a szervezetünknek az emésztésre, és a tápanyagok feldolgozására. Tele hassal ugyanis romlik a teljesítményünk, hányingerünk lehet, és szédülhetünk, így nem tudunk megfelelő hatékonysággal sportolni. Ha este edzünk, akkor se vágjunk neki üres gyomorral: a legideálisabb, ha egész nap többször kis adagot eszünk, így ha spontán kedvünk támad edzeni, nem kell lemondanunk róla azért, mert nincs időnk vagy kedvünk egy órát várni.

Kerüljük a nehéz ételeket edzés előtt

A túlcukrozott, zsíros, nehéz, fűszeres vagy puffasztó ételek fogyasztását azonban ilyenkor kerüljük. Figyeljünk a folyadékfogyasztásra is: igyunk edzés előtt, után és közben is, de egyszerre csak pár kortyot. Sportolás után pótoljuk a kiizzadott mennyiséget, de ilyenkor se gurítsunk le egyszerre egy liter vizet, inkább osszuk el kisebb adagokra.

Share.

About Author

életviteli tanácsadó

Comments are closed.

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás