Határ a csillagos ég a Center Fitness Insanity óráin

0

Határ a csillagos ég a Center Fitness Insanity óráin

 

Ebben a cikkben szeretnénk kicsit közelebb hozni és megismertetni azokkal ezt az “misztikus” óratípust, akik még nem vettek eddig részt ilyenen. Már az elején szögezzük le, hogy nem kifejezetten az amerikai fitneszguru Shaun T által kidolgozott edzésprogramról van szó, de nagyon hasonló koncepció alapján épül föl egy óra. Az insanity egy olyan kondicionáló tréning, melyhez nincs szükséged gépekre, vagy egyéb fitnesz eszközökre, állóképességre és szívósságra viszont annál inkább. Nagyon magas intenzitás jellemzi, így leginkább azoknak ajánlják, akik jó formában vannak. Akik már kipróbálták, állítják, hogy sokkal hatásosabb, mint egy átlagos kardió edzés. Lényege, hogy intenzív és lassú intenzitású periódusok követik egymást, de ami megkülönbözteti a hasonló edzésmódszerektől az, hogy pihenő időben/ a lassú intenzitású részeknél a pulzus nem eshet 120 alá. Aerob es anaerob periódusok váltják egymást. De itt álljunk is meg egy pillanatra, mi az az aerob és anaerob munkavégzés??

Aerob edzés: Szervezetünk nem úgy működik, hogy hol szénhidrátot, hol zsírt éget, hanem általában mindkettőt használja energiaforrásként egyidőben. Felhasználásuk aránya ugyanakkor aktivitásunk pillanatnyi szintjétõl és az oxigénellátástól függ. Ha folyamatos testmozgást végzünk, és ettől pulzusunk és légzésritmusunk megemelkedik, akkor nő a zsírégetés aránya. A zsír elégetéséhez ugyanakkor megfelelõ mennyiségû oxigén kell, tehát felhasználását az aerob mozgásformák segítik elõ. Amennyiben a megterhelés túl nagy, és nem jutunk elegendõ oxigénhez (anaerob edzésformák), akkor szervezetünk több szénhidrátot használ fel, mivel azt oxigén nélkül (tejsavas erjesztéssel) is fel tudja használni. Ha aerob tartományban szeretnénk maradni, olyan tempóban kell a zsírégetõ edzést végeznünk, hogy pulzusunk megemelkedjen, de ne ziháljunk, ne kapkodjuk közben a levegõt. A zsírégető edzést hetente legalább 2-3 alkalommal végezzünk, legalább 20-30 perc időtartammal, hiszen a szervezet aktivitási szintjének megemelkedéséhez, a jelentősebb zsírégetés megindulásához időre van szükség. Ha van lehetõségünk edzés közben a pulzus mérésére, akkor kontrollálhatjuk a zsírégetéshez megfelelõ pulzustartományunkat. A legalkalmasabb ehhez az edzéstartomány (max. pulzus – nyugalmi pulzus) 50-70%-ával edzenünk. Legideálisabb aerob edzések: kocogás, gyors séta, túrázás, kerékpározás, korcsolyázás, úszás, kardió gépek.

Anaerob edzés: Olyan intenzív mozgás, hogy szervezeted számára nem áll rendelkezésre elegendő oxigén az  izommunkához szükséges energia előállításához. Az anaerob tartományban történő mozgás csak rövidebb ideig tartható fenn, amit pihenési szakasz követ. Az anaerob mozgás izmaidat fejleszti és növeli teljesítményedet. A legkönnyebben onnan tudhatod, hogy anaerob mozgást végzel, hogy közben zihálsz, kifulladsz (például sprint futás, súlyzós edzés közben). Minden mozgást végezhetsz aerob és anaerob tartományban, a különbség az intenzitáson múlik. Igazából az anaerob edzés nem fokozza a zsírégetést, hanem az izmok tömegének növelését illetve az állóképesség fejlődését szolgálják, valamint a fehérjék fokozottabb beépülését segítik elő. Az izmok ekkor a szükséges energiát a szénhidrátokból nyerik, ha nincs bennünk elegendő szénhidrát az edzés alatt, testünk gyorsan lemerül és képtelen folytatni a munkát. Ugyanakkor az izmokat erősítő tréning hasznos része a fogyókúrának is, mivel a nagyobb mennyiségű izom, nagyobb mennyiségű zsír elégetését teszi lehetővé. Nagyon gyakori az anaerob edzések után az izomláz, mivel a tejsav felszaporodását legfőképpen az oxigén hiánya befolyásolja. A túl intenzív terhelés a tejsav felszaporodásához vezet, ami az izomban a sejtek számos funkcióját megzavarhatja, ezáltal csökkenti az izom összehúzódás erejét és az izom kifáradását eredményezi. Anaerob edzések: súlyzós edzések, izomerősítő tréningek, sprint futás, lépcsőzés.

Insanity

Az insanity elnevezést egyébként nyugodtan helyettesíthetnénk az intervall vagy kardió szóval is, hiszen mint ahogy már említettem, nem követem a hivatalos amerikai programot. Minden órát más és más gyakorlatok és koncepció alapján állítok össze, egy a közös bennük, a folyamatos mozgás saját testsúlyunkkal és a minél kevesebb pihenővel megszakítva. Bevallom nem egy tipikus kezdő óráról van szó, de én mégis bátorítok mindenkit, hogy tegyen egy próbát, mindenki elkezdte egyszer és a gyors fejlődés szemmel érzékelhető, a vendégeim büszkén vallják, hogy óráról órára egyre többet bírnak. De erről inkább nyilatkozzon egyik kedves állandó vendégem, hogy mik is a tapasztalatai az órákkal kapcsolatban.

Insanity

Tóth Zita (30): – Több, mint másfél éve kezdtem el rendszeresen sportolni, változtatni akartam az addigi életvitelemen, csekély súlyfeleslegem is volt és dohányoztam is, tehát a kezdet nem volt könnyű. Először Huszár Jani TRX óráját próbáltam ki a Center Fitness-ben, nagyon megtetszett, azzal együtt, hogy majd’ meghaltam az órákon, de kitartónak kellett lennem, tudtam, csak így lehet eredménye. Majd egy pár héttel később mondta Jani, hogy próbáljam ki az Insanity óráját is, higgyem el, az is tetszeni fog. A név nem mondott semmit, annyit tudtam, hogy azokon az órákon nem használunk eszközt, gondoltam, nagy baj nem lehet. Nos, az az igazság, hogy a TRX óra messze elbújhat ezen órák mögött. Iszonyatosan intenzív edzésről van szó, minden óra után másnap a legegyszerűbb mozgás (pl. lépcső, leguggolás) is ,kis túlzással, komoly gondot okozott az izomláz miatt. A kezdetekkor bevallom, nem egyszer meg kellett álljak  óra közben az oxigénhiány miatt, de Jani folyamatosan bíztatott, hogy a lehető legtöbbet hozzam ki magamból. Nagyon érdekes, mert látszólag a helyben futás, szögdelés, guggolásból felugrás, fekvőtámaszban váltott térdbehúzás vagy a négyütemű fekvőtámasz nem tűnik nehéznek, de például ezeket egyenként 20 másodpercig végezve 6 körön keresztül pihenő nélkül……szerintem nincs ember akit nem fáradna el közben. Ahogy telt-múlt az idő, nem adtam fel, szinte minden órán ott voltam és éreztem, hogy egyre jobban bírom, a testem kezdett átalakulni, a combjaim, a fenekem, az egész testem sokkal feszesebb, keményebb lett, szerencsére időközben a cigarettát is le tudtam tenni, így az sem állt a teljesítményem útjában. Nagyon tetszik az a módszer, amit Jani alkalmaz, miszerint folyamatosan növeli a terhelésünket. Vannak visszatérő, úgymond “lightosabb” órák, amelyeken persze ugyanúgy elfáradunk, de a tendencia az, hogy szinte minden alkalommal a teljesítőképességeink határát súroljuk. Természetesen a fejlődést nem csak magamon, hanem a többi vendégen is látom, nagyon jó hangulatúak az órák, szerintem mindenkit inspirál, hogy sokan vagyunk és mindannyian, ugyan nem egymás ellen, de küzdünk a minél jobb teljesítményért. Másfél évvel ezelőtt soha nem gondoltam volna, hogy képes vagyok egy olyan órát végig csinálni, mint például a legutóbbi: 5 db TRX-szel húzódszkodás, 10 db fekvőtámasz, 15 db guggolás, erre volt egy percünk és ebből, most tessék figyelni 40 kör vagyis 40 perc, ajánlom mindenkinek!!  Nagyon érdekes, mert minden óra közben jó értelemben véve meghalunk, de az óra után mégis egy kellemes jól eső érzés járja át a testem, szerintem emiatt az érzés miatt megyek el újra és újra az órákra, mert ez képes felül írni bennem az edzés közbeni szenvedést.

 

Ha ezen sorok olvasása után Te is kedvet kaptál, hogy kipróbáld, várlak szeretettel a Center Fitness-ben a Csaba Center III. emeletén péntek este 18 órától. Az első lépést neked kell megtenned, a többinél már tudlak segíteni és bíztatni.

 

Share.

About Author

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás