Hogyan edzünk otthon, ha nincs időnk mozogni?

0

Leginkább most ebben a témában kérdeztek a legtöbbet, így ezt fogom boncolgatni. Az elején le kell szögeznem, hogy az edzés semmit sem ér, ha nem táplálkozunk helyesen! Értem? Ez nagyon fontos, hiszen nem akarlak áltatni. Ha zabálsz, akkor marad az úszógumi! Nincs trükk, nincs meglepetés.

Amennyiben mégis elhatároztad magad és egy szuper diétát kezdesz el követni, ami a heti sportoláshoz és az anyagcseréd gyorsaságához van szabva, akkor nincs más dolgod, mit, hogy elkezdj mozogni! 🙂

Bemelegítés

Mozgasd át magad, melegítsd fel az izmaidat, ha nem teszed, akkor nézz szembe a következményekkel, mert a rossz nem marad el! Ha el akarod kerülni a húzódásokat és a kellemetlen fájdalmat, akkor tessék rendesen bemelegíteni. Fentről lefelé. Vállak, könyök, csukló, hátizom, deréktáji szakasz, csípő, combok, boka, mindent!

Idő szűkében

Általában sosincs időnk mozogni. Addig húzod halasztod a dolgot, míg végül tényleg akad valami. Ismerős? Ez az egyik baj az otthoni mozgásra. Ha elhatároztad magad, hogy most van egy órád mozogni, akkor tuti felkel a gyerek és persze azonnal éhes. Csörög a telefonod, megjön a férj vagy csenget a postás. Ha a gyerek pici, akkor tedd magad mellé és mozogj. Hidd el, leköti a figyelmét a mozgás. 10 után vagy előtt kezdj bele, mert akkor nem zavar meg a postás, kivéve, ha jóképű, akkor muszáj szexisen, kicsit leizzadva ajtót nyitni! 😛 És így tovább…

Ha brutál elfoglalt vagy, akkor építs be a napodba egy 20 perces mozgást. Így 50 perc múlva, már melegítheted is a biciklit, ha készülődéssel együtt max 30 perced van, akkor “ne fürgyé le!” és máris indulhatsz. Eregetheted a feromonokat! 😀

Mini edzésterv

– 3×20 db fél guggolás: csípőszéles terpesz, hát egyenes, térd nem megy a lábfej elé!!!!

– 3×1 perc helyben futás fekvőtámasz helyzetben: térdet magasra húzd, mert akkor kapcsolódik be a hasizom.

– 3×20 guggolásból felugrás: jó magasra, kar magas tartásban.

– 3×5 db fél fekvőtámasz: ne csak a karodat hajlítsd, hanem a csípőt is mozgatni kell, a fontos, hogy ne ejtsd be a derekad!!!!

– 3×15 db nyújtott lábas lendítés: hanyatt fekszel, kézfej a fenék alatt és nyújtva emeld majd engedd le a lábad. Ha felemelkedik a derekad, akkor ne vidd le a lábat víz szintig.

“Olrájt!”

Nálad a terv és a zsír, így már csak az a dolgod, hogy csináld és elfelejtheted a felesleget! És tessék helyesen csinálni! Ha valami nem világos, tudod hol találsz! 🙂

Share.

About Author

aerobik edző, X-Pole Fitness vezető edző, Kangoo Jumsp Instructor és Iron Step vezető edző

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás