Hogyan fussunk nyáron?

0

Februárban már írtam az egyik szélsőséges körülményről, a télen való futásról, most itt az ideje, hogy megnézzük az érem másik oldalát… Hogyan is fussunk nyáron?

Elsőként le kell, hogy szögezzem, hogy a nyáron való futás, de minden más mozgás is, erősebben terheli a szervezetet, mint a más időszakban történő, az állandó hőség miatt. Ilyenkor figyelnünk kell a folyamatos és megfelelő folyadék- és sóellátásra, különben izomgörcsök léphetnek fel! A folyadékhiány továbbá a teljesítő- és koncentrációképesség csökkenéséhez is hozzájárul, de gyakori a vércukorszint nagyobb ingadozása is, ha valaki a meleg miatt nem bír megfelelően táplálkozni. Ha a folyadékhiány nő, az émelygés, szédülés, ájulás, zavartság, izomfájdalom, hőguta veszélye is fennáll.

futás

Nézzük, hogyan lehet nyáron futni:

1., Az egész nap folyamán rendszeresen igyunk! 3 liter folyadékot minimum igyunk meg a nagy melegben, ilyenkor az sem baj, ha több csúszik le 😉 . A cukros, bolti löttyöktől most is tartózkodjunk, szénsavmentes vizet, frissen facsart zöldség- és gyümölcslevet, ízesítetlen teát, edzés előtt izotóniás italt igyunk.

2., A nyári futófelszerelés könnyű, lenge ruházat legyen, ne tapadjon, ne szorítson! Viseljünk sapkát, napellenzőt, napszemüveget is. Lehetőleg ne pamut legyen, mert meleg, hanem futáshoz kifejlesztett polipropilén anyag, ami szellőzteti a testet.

3., Ha egy óránál tovább tart a futás, akkor folyamatosan vizezzük magunkat, a hajunkat, a ruhánkat is! Futás alatt is pótoljuk a folyadékot! Ha pedig rosszul lennél közben, azonnal állj meg! Nem szégyen abbahagyni a futást, ne érezz lelkiismeret furdalást amiatt, hogy a szervezeted még nem áll készen ilyen fokú megterhelésre. Sőt, futni is csak akkor kezdj ilyen hőségben, ha teljesen egészséges vagy! Bármilyen egészségügyi problémával konzultálj az orvosoddal!

4., Az edzés idejét ne a legnagyobb melegre időzítsük! Lehetőleg reggel, vagy este fussunk. Én például a reggeli futást nem szeretem, habár néha beillesztem az edzéseim közé. Legtöbbször este 10 körül futok, addigra általában kellőképpen lehűl a levegő.

5., Fokozatosan növeljük az edzés intenzitását! Sétával kezdjünk, majd az edzés eleje (10 percig kb.) gyors gyaloglás legyen, majd szépen fokozatosan növeljük a tempót! A nyárra is igaz, ahogyan a télre is, hogy ne ekkor akarjuk a csúcsunkat megdönteni, ha eddig nem sikerült. Aki nem versenyfutó, annak nem a nyár a legalkalmasabb a leggyorsabb futásokra, csak közepes tempóban fussunk. Majd ősszel meglesz az áhított rekord is… most csak készülődjünk rá 😉 .

6., Próbáljunk meg árnyékban és szélben futni, mert ez is hűti a testet.

7., A naptejről se feledkezzünk meg, hiszen nem csak a strandon nagy az UV sugárzás! Manapság már lehet kapni kifejezetten sportoláshoz kifejlesztett naptejeket, amitől nem fogunk úgy kinézni, mint a méter rétegesen bekent kisbabák a Balcsin 🙂 . Használjátok!!!

8., A haj védelmében pedig – hiszen ezt is érik a sugarak – viseljünk sapkát, kendőt futás közben, vagy fújjuk be UV- szűrős, hajra való napvédőkkel, valamint otthon ápoljuk keratinos, UV- védelemmel ellátott, tápláló pakolásokkal, balzsamokkal.

9., Lányok, ilyenkor se tangában fussatok, hanem sportbugyiban, a kis sérülések elkerülése érdekében 😉 !

+ A zene ilyenkor is segíthet, állítsatok össze egy nyári futós track listát 😉

Hajrá 😀 !

 

Share.

About Author

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás