Hogyan fussunk télen?

0

Hogyan fussunk télen?

Sokan nem mernek futni télen, mert félnek, hogy megfáznak. Pedig néhány szabály betartásával elkerülhető a meghűlés, és még élvezhető is a téli futás.
Sőt, a hidegben való mozgás, futás amerikai kutatók szerint 12%-kal több kalóriát és 32%-kal több zsírt éget, szóval még hatékonyabb lehet a fogyás 🙂 .
Emellett kiváló időszak az alapozásra, az állóképesség növelésére, hiszen ekkor szépen fokozatosan tudunk erősödni.
Lássuk akkor, miket kell szem előtt tartani, ha télen akarunk futni:
1

1., A legfontosabb, a réteges és megfelelő öltözködés! Az alsó réteg mindig olyan legyen, ami felszívja a nedvességet és elvezeti azt bőrünktől, pl. polipropilén anyagok. Felé pedig meleg, de légáteresztő anyagot vegyünk, thermo futónadrágot és felsőt, pl. MicroFibre anyagokat. Ha kell eső- és szélkabátot is, az időjárásnak megfelelően. A pamut anyagokat kerüljük, mert ha megállunk, azonnal elkezdi a nedvességet párologtatni, és kihűlünk. Csak akkor vegyünk pamutot is, ha a thermo és polipropilén réteg közé, pluszba vesszük fel.
Fontos a sapka is, mert a fejen keresztül távozik a legtöbb hő, hamar elkezd izzadni, és sapka nélkül tutira megfázunk! Emellett a kesztyű és a sál is nagyon fontos!

2., Melegítsünk be mindig nagyon jól, mert a hidegben a merev, bemelegítetlen, “hideg” ízületek megsérülhetnek igen hamar, és az izmok is merevek a hidegben.
Csúszós talajon aprókat lépjünk, de alapszabály, hogy sose a sarkunkra érkezzünk, hanem teli talpra “gördülve”.

3., Alkalmazkodjunk az időjáráshoz, a gyorsabb futásokat időzítsük naposabb, de minimum száraz időre!

4., Télen sokszor kiszámíthatatlan az időjárás, ezért inkább több kisebb kört tegyünk meg, az otthonhoz, teremhez közel. Így minden kör végén eldönthetjük, hogy megfelelő-e az idő, hogy tovább fussunk, vagy inkább vonuljunk vissza a terembe/ szobába.

5., Aki kevésbé motivált, az menjen párban, csoportban, barátokkal, csajokkal futni, így húzzátok egymást.

6., Nem télen kell a távolság vagy sebesség rekordunkat megdönteni. Vegyünk vissza egy kicsit, inkább fussunk heti háromszor, négyszer, és élvezzük a futást, legyen kicsit lazább. Majd tavasszal elkezdhetünk terminátor módra futni 😉 .

7., Figyeljünk a légzésre! Fontos, hogy egyenletesen, ne kapkodva lélegezzünk, csak az orron lélegezzünk be, és a szájunkon ki. Az orrunkban ugyanis a kis apró szőrök felmelegítik a levegőt, így langyosan ér a tüdőbe, míg ha a szájunkon keresztül vesszük a levegőt, mivel a torokban nincsenek meg ezek a kis szőrök, hideg levegő megy a tüdőbe, így kifázik a légút, a tüdő is. Ezért fontos egy olyan sál, amit az arcunk elé tudunk húzni, hogy ezen keresztül lélegezzünk, hiszen ez is melegít a levegőn.
Ne aggódjatok, a tüdő nem fázik ki, mert a test és az orron át vett levegő kellőképpen felmelegíti azt.

8., Fontos az ujjak: a kéz- és a láb ujjainak védelme, melegen tartása. Így viseljünk meleg zoknit, és thermo cicanadrágot a futónadrág alatt, és kesztyűt is.

9., Először fussunk szembe széllel, majd hátszéllel, ugyanis az elején még bírunk szembe futni a széllel, a végén már inkább löketet ad a hátszél.

10., Kenjük be jól, hidratáló krémmel az arcot, hogy ne csípje ki a hideg.

11., Ha későn, sötétben futunk, mindenképpen legyünk láthatóak: viseljünk láthatósági mellényt, fényvisszaverős boka- és csuklópántot, vagy a futóknak kifejlesztett bokapántot, ami lépéskor világít.

13., Ne hirtelen váltsunk irányt, mert elcsúszhatunk, ha jeges az út.

14., Ahogy hazaértünk, vegyük le a ruhákat és vegyünk egy meleg zuhanyt, majd öltözzünk át száraz ruhába. A nyújtásról se feledkezzünk meg, nagyon fontos!

15., Lányok, ilyenkor ne tangában fussatok, hanem szerezzetek be sportbugyit! Kényelmesebb is, és nem engedi a lábunk közé a hideget 😉 .

Még szépen süt a nap, hajrá, nyomás futni 🙂 !

Zenére még jobb, állítsatok össze magatoknak egy ritmusos, motiváló listát futáshoz, edzéshez. A sportboltokban pedig lehet kapni futó fülhallgatót is, ami nem mozdul el, csíptethető, fixen a fejen marad, ez is kényelmesebbé teszi a futást.

 

Share.

About Author

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás