Kettlebell edzés lényege

0

A kettlebell vagy gömbsúlyzó a crossfit edzés egyik népszerű kiegészítője. Bár az edzésmódszer leginkább a saját súllyal végezhető gyakorlatokra épít, helyet kaphat benne néhány eszköz is, például a súlyok, a kötél, a gyűrű vagy a már említett kettlebell. Ez egy hagyományos orosz súlyzó, tulajdonképpen egy fogantyúval ellátott vasgolyó, melynek sporteszközként való használata Pavel Caculin nevéhez fűződik. Ősei a takarmány mérésére használt vassúlyok voltak, így a kettlebell súlya a hagyományos 1 pudos mértékegység (16 kg) töredéke vagy többszöröse, a 8 kg-tól a 40 kg-ig.

Katonai és rendőrségi kiképzéshez is használják

A gömbsúlyzó a szovjet hadseregben a fizikai felkészítés tradicionális eszköze volt; ehhez általában a 24 kg-os kettlebellt használták. Magyarországon is alkalmazzák a rendőri kiképzés részeként; profi sportolók edzenek vele, de az átlagemberek között is egyre népszerűbb. A gömbsúlyzóval végzett crossfit gyakorlatok edzik a has-, a csípő-, a hát- és gerinc menti izmokat, nagy erőkifejtést igényelnek, és stabil tartást biztosítanak.

A kettlebelles gyakorlatok növelik az erőt és az állóképességet

A kezdő crossfitesek elsősorban saját súllyal végzett gyakorlatokat csinálnak, mint a fekvőtámasz vagy a gyűrűn való húzódzkodás, de a későbbiekben előkerül a kettlebell is; először a legkisebb, majd lehet nehezíteni. A kettlebelles gyakorlatok nagyon hatékonyak: a crossfit edzésre járók akár már néhány hónap alatt nagy mértékben növelhetik erejüket és állóképességünket.

Share.

About Author

életviteli tanácsadó

Comments are closed.

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás