Kettlebell edzés lényege

0

A kettlebell vagy gömbsúlyzó a crossfit edzés egyik népszerű kiegészítője. Bár az edzésmódszer leginkább a saját súllyal végezhető gyakorlatokra épít, helyet kaphat benne néhány eszköz is, például a súlyok, a kötél, a gyűrű vagy a már említett kettlebell. Ez egy hagyományos orosz súlyzó, tulajdonképpen egy fogantyúval ellátott vasgolyó, melynek sporteszközként való használata Pavel Caculin nevéhez fűződik. Ősei a takarmány mérésére használt vassúlyok voltak, így a kettlebell súlya a hagyományos 1 pudos mértékegység (16 kg) töredéke vagy többszöröse, a 8 kg-tól a 40 kg-ig.

Katonai és rendőrségi kiképzéshez is használják

A gömbsúlyzó a szovjet hadseregben a fizikai felkészítés tradicionális eszköze volt; ehhez általában a 24 kg-os kettlebellt használták. Magyarországon is alkalmazzák a rendőri kiképzés részeként; profi sportolók edzenek vele, de az átlagemberek között is egyre népszerűbb. A gömbsúlyzóval végzett crossfit gyakorlatok edzik a has-, a csípő-, a hát- és gerinc menti izmokat, nagy erőkifejtést igényelnek, és stabil tartást biztosítanak.

A kettlebelles gyakorlatok növelik az erőt és az állóképességet

A kezdő crossfitesek elsősorban saját súllyal végzett gyakorlatokat csinálnak, mint a fekvőtámasz vagy a gyűrűn való húzódzkodás, de a későbbiekben előkerül a kettlebell is; először a legkisebb, majd lehet nehezíteni. A kettlebelles gyakorlatok nagyon hatékonyak: a crossfit edzésre járók akár már néhány hónap alatt nagy mértékben növelhetik erejüket és állóképességünket.

Share.

About Author

életviteli tanácsadó

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás