Nekem így sikerült lefogyni! Érdekel?

0

Nekem így sikerült lefogyni! Érdekel?

 

A legelső és legfontosabb dolog az elszántságom és kitartásom volt. Kitűztem magamnak egy célt és azt mindenképp véghez akartam vinni. Az pedig az 55 kg volt! 67 kg-ról indultam anno… De rég is volt.  Hála!  😀

Ebből állt a napi étkezésem:

Minden reggel zabpelyhet ettem, búzakorpával joghurtba keverve. Ez azért jó, mert sokáig szinten tartja a vércukorszintet és nem leszel éhes. A búzakorpának van a legmagasabb rosttartalma és elősegíti a jó bélműködést. Mennyiséget sosem mértem! Öntöttem egy müzlis tálba mindkettőből, rá a  natúr joghurt és kész is a reggeli. Ezt később variáltam, adtam még hozzá lenmagot (őrölt is jó) és búzacsírát.

Ha kenyérről volt szó, akkor mindig teljes kiőrlésű lisztből készült magvas sütőporos kenyeret ettem valamilyen sonkával és sok zöldséggel vagy diétás dzsemmel.

Az ebédem pl. sült hús volt párolt zöldséggel, nyers zöldséggel, salátával vagy kovászos uborkával.  Tésztát, krumplit, fehér rizst kerültem. Köret a barna rizs lehetett vagy főtt zabpehely pl. pörkölt mellé. Húsleveshez  sose szedtem tésztát. Répával, zöldséggel, karalábéval… főtt hússal ettem.

Ha főzeléket készítettem, akkor kiszedtem egy részét, összeturmixoltam és ezzel sűrítettem be. De használtam sűrítéshez teljes kiőrlésű (tk) lisztet vagy étkezési keményítőt is.

Ha édességre voltam éhes, akkor zabpehelylisztet kevertem össze teljes kiőrlésű liszttel és abból készítettem a süteményt. Édesítésre gyümölcscukrot és édesítőszert használtam. Este sose ettem süteményt vagy bármiféle édességet.  Általában csak ebéd után.

Vacsorám az vagy light sajt volt magában vagy natúr joghurt. Ha nagyon éhes voltam, akkor összekevertem túrót joghurttal és azt ettem. Készítettem körözöttet, beletöltöttem paprikába és azzal laktam jól. A túrót egyébként azért tudom mindenkinek ajánlani, mert kevés a kalóriatartalma, nagyon jó fehérjeforrás és telít. Utána sokáig nem leszel éhes.

Túrógombócot mindig zabkorpával készítettem el, erre van egy külön receptem. A lányom is imádja. 😀

A gyümölcsökhöz nem tudtam az elején hogyan álljak. Hisz mindben gyümölcsben van gyümölcscukor, ha nem is ugyanolyan mennyiségben. Később változtattam az étkezésemen. Minden reggelt gyümölccsel kezdtem és utána nem ettem kb. fél óráig semmit. Ez beindítja az emésztést.

Ma már variálni szoktam. Mindig idény gyümölcsöt eszek. Most pl. a sárgadinnye és a görögdinnye van porondon minden nap. Előre elkészítem magamnak, összevágom egy tálba, reggel vagy a délelőtt folyamán ha megéhezem ez az első étkezésem. A mennyiséget ne kérdezzétek! 😀 Amennyi jól esik belőle. :-)))) Tavasszal epret és banán ettem szinte minden reggel. Télen nálam elengedhetetlen a narancs. Egyik nagy kedvencem.

Próbáljátok ki hogy összevágtok banánt, erre egy kis méz (nem bolti) natúr joghurt és zabpehely! Díszítésként dió. 🙂 Isteni.  Igen, van olyan hogy keverem a gyümölcsöt a zabbal és a joghurttal.

Gyümölcsöt csak reggel szoktam enni!!

Minden nap ettem és eszek mogyorót vagy diót vagy valamilyen olajos magvat. Nálam a mennyiséggel szokott gond lenni. :-))) Nehéz abbahagyni!

Én kitartottam végig és nem adtam fel. Úgyhogy aki súlyfelesleggel küszködik annak bátram tudom ajánlani a fentebb leírtakat. Próbálja ki.

Néhány szó a gabonákról:

ZABPEHELY:  Jelentős élelmi rost.  B1, B2, B6 vitamint, nátriumot, káliumot, kalciumot,  magnéziumot tartalmaz. A gabonák között 13 %-os arányával a leggazdagabb fehérjeforrás. Vérnyomáscsökkentő hatása van.  4-5 mg/100 g a vastartalma. A cukorfelszívódásra kifejtett gátló hatása és jó vízkötő kapacitása, duzzadóképessége miatt laktató, jóllakottság érzést elősegítő hatása van. Zabkészítmények rendszeres fogyasztásával javíthatjuk szervezetünk ellenálló képességét és fizikai erőnlétét is.

BÚZAKORPA: A korpa életfontosságú B1,B6, B 15 vitamint, nyomelemeket, és rostanyagot tartalmaz. Csökkenti a zsírfelszívódást a vér koleszterinszintjét, lassítja a cukor felszívódását. Kedvező a gyomor és bélműködésre.  Mérsékli az epekőképződést, jó hatással van a szívműködésre.  Csökkenti az éhségérzetet.

LENMAG: Magas százalékban tartalmaz Omega 3 zsírsavakat, ill. egy olyan vegyületet ami  a béltraktus belső hámrétegének karbantartásával és a béltartalom továbbításával segíti a táplálék minél előbbi kiürülését.  Gazdag A-, B-, C-, D-, és E- vitaminokban. Kálium, foszfor, magnézium, kalcium, kén, vas, cink, mangán, szilícium, réz, nikkel, kobalt, jód természetes forrása.  Sejtvédő és antioxidáns hatása van. Mérsékli a koleszterinszintet. Idegrendszer működését javítja, csökkenti a fáradságot.

BÚZACSÍRA: Magas E-vitamin, kálium, foszfortartalma. Vas, cink, B1-, B2-., B6-vitamin, folsav, króm, magnézium, kalcium mennyisége sem lebecsülendő.  Szív- és csontvédő, rákmegelőző tápláléknak is nevezik. Csökkenti a káros koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert, így az allergia legyőzésében is segít. Gazdag fehérjeforrás.

Annyira megszerettem ezeket a gabonákat, hogy évek óta a mindennapi étkezésem fontos részévé váltak. Sokan idegenkednek főleg a búzakorpa ízétől. Azt gondolom nem elsősorban csak a fogyás miatt kell fogyasztani hanem az élettani-, vitamin, rost-, és ásványi anyag tartalmuk miatt.

Tessék kipróbálni! 🙂

Share.

About Author

Aerobik oktató

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás