Sport és betegség

0

Sport betegség alatt? Igen vagy nem?

Mit tegyél, ha megbetegedtél? Folytasd az edzést vagy sem?

Betegség

Általános szabály, hogy hallgassunk a saját testünk jelzéseire (egyébként ez mindig igaz… Ha ilyenkor nem esne jól, ne erőltessük, most is, mint mindig, a testünknek van igaza 😉 ). Ha enyhe tüneteink vannak (torokfájás és köhögés nélküli nátha), akkor az intenzitást csökkentve folytathatjuk a sportot, de ha már a közérzetünk sem a régi, és valami lappang bennünk, valamint súlyosbodnak a panaszok (torokfájás, köhögés, levertség, fejfás is társult hozzá) és a láz is elővett, semmiképpen se eddzünk!

A vírusfertőzés következtében az immunrendszer fokozott működésbe kezd, és ha ilyenkor sportolunk, dupla stressz hatásnak tesszük ki szervezetünket, holott alap esetben, egy egészséges szervezetnek a sport nem jelent stresszt. Egy kis tudomány: a T-limfoicták nem tudnak a dolgukra “koncentrálni”, amely a gyógyítás és a vírusok bekebelezése lenne, mivel az edzés megemelkedett kortizol szintet igényel. A kortizol pedig az immunrendszertől vonja el az erőforrásokat, ergo, ha az amúgy is legyengült immunrendszertől még jobban elvonja az edzés miatt, gondolj bele, mennyire nehezen tud talpra állni. Ha ilyenkor, a pihenésre vágyó szervezetet megterheljük, hosszú távú szövődmények is kialakulhatnak (hörgőgyulladás, tüdőgyulladás). (A legsúlyosabb esetben akár a szívet is megfertőzhetik a vírusok, és halálos kimenete is lehet annak, ha betegen erőltettük az edzést.)

Azt is tartsuk szem előtt, hogy ha betegen megyünk zárt térbe, könnyen lefertőzhetünk másokat, ezért is kerüljük ilyenkor az edzőtermeket! Sőt, oda-vissza szedhetünk össze mindenféle bacikat (tüsszentéssel szálló vírusokkal, taknyos zsepis kézzel megfogott tárgyak… folytassam?) szóval ilyenkor mindenkinek az érdeke, hogy a beteg kerülje a zárt tereket, így a csoportos edzéseket, edzőtermeket is

Enyhébb tünetek mellett néhány nap pihenés; lázzal, elhúzódó tünetekkel járó betegség után minimum egy hét pihenést követően térhetünk vissza az edzéshez, orvossal való konzultálás után. Fontos viszont, hogy egyből ne teljes erőbedobással, hanem szépen lassan, fokozatosan emelve az intenzitáson térjünk hozzá vissza.

Hogyan lábaljunk ki a betegségből?
– Sok sok folyadékkal (3-4 liter ilyenkor): víz (langyos), tea (citromot, mézet akkor tegyünk bele, ha már lehűlt, különben nem marad benne vitamin!)
– Keverjünk össze fokhagymát mézzel, és ezt fogyasszuk .
– Sok sok pihenés, zoknival a lábunkon, mélyen a meleg takaró alá bújva. Napi 1-2 óra plusz alvás is sokat segít.
Szellőztessünk gyakran, de ilyenkor öltözzünk fel!
Légfertőtlenítő illóolajokkal: párologtassunk citrom, borsosmenta, teafa, kakukkfű illóolajokat. Ez a levegő fertőtlenítése mellett a légzést is segíti, és ha levendulát is párologtatunk, a légcsövet is nyugtatja.
– Sok C-vitaminnal: 10-15g, a nap folyamán eloszlatva.
– A propoliszos méz, echinacea (Prevenció: 1 hónap szedés után érdemes 1-2 hét pihenőt tartani. Ha már megvan a baj: 2-3 óránként kb. 300mg-ot célszerű bevenni az első napon).

– A lázat ne kezdjük el egyből csillapítani, hiszen a szervezet megemelkedett hője éppen öli a kórokozókat. Csak akkor kezdjük el csillapítani, ha nagyon magas és a közérzetünk nagyon rossz, illetve fájdalmaink vannak, ellenkező esetben hagyjuk, hogy a saját védekező rendszerünk szálljon szembe a fertőzéssel.
És még valami: Maradj otthon, ne fertőzz le másokat, pihenj, pihenj, pihenj, és olyan dolgokat csinálj, amiket szeretsz, kikapcsolnak és feltöltenek (meditáció, olvasás, film nézés, teázás stb.). Törődj magaddal (teremtsd egy kis “énidőt”), ne stresszelj, ürítsd ki a gondolataidat és töltődj fel pozitív dolgokkal, érzésekkel! Teremts egy kis csendet magad körül: relaxációs zenével, a telefon kikapcsolásával.
Igyál sokat és gyógyulj meg hamar 🙂 .

 

Share.

About Author

Leave A Reply

Miben tudok segíteni? Klikk ide!

Jelenleg nem vagyunk elérhetőek, kérlek hagyj üzenetet, ügyfélszolgálatunk hamarosan keresni fog. Köszönjük szépen.

Kérdések , kérések ? Szívesen segítünk mindenben!

Kattints ide hogy elkezd a csevegést

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás